dzień dobry

dzień dobry wszystkim ...........................

dzień dobry wstajemy

ktoś mnie tu pamięta? :)) dzień dobry

Dzien dobry wszystkim:-)

dzień dobry . . . .

dzień dobry bardzo dziękuje

dzien dobry

Polowa osob na tym forum ma jakies dziwne kontuzje kolan i plecow coz zachorobliwe te nasze spoleczenstwo. Mc zastapisz poniekad sklonami i "dzien dobry". Poza tym plan wydaje sie byc dobry ale dodaj cos do plecow jeszcze za malo tych serii i cwiczen.

czwartek DT rozgrzewka 1.WL 5*3-6 15*20kg 8*30kg 8*40kg 6*45kg 6*47,6kg 6*50kg 6*52,5kg 3*50kg 2.Przysiad bułgarski 3*10-15 3*15 na noge, hantle po 6kg @@-)@@-)@@-) 3.Inverted rows 3*12-15* 15/12+3/10+5 *nogi proste na ziemi 4.Dzien dobry 3*12-15 30kg/35kg/37,5kg.37,5kg* *zrobilam 4 serie, bo zaczelam za nisko brzuch kolko 3*10 scyzoryki z pilka [...]

Wtorek DT w koncu :D na poczatek poszly przysiad 50% do naszego challengu 100* 30kg z jednym odlozeniem sztangi, ogolnie szlo raczej lekko, spiely mi sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange potem 1.WL 25kg*9 35kg*7 45kg*5 55kg*3 55kg*3 55kg*3 45kg*7 35kg*10 25kg*12 2.Bułgary 3*12-15 na noge zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg *po [...]

zupa mocy musi byc! ciesze sie, ze zmieia sie podejscie ludzi i coraz wiecej osob podchodzi do diety madrze, a nie kura i ryz. Tez planuje kolejne szkolenia. Super , ze zmienili teraz system szkolen na nowy. Fajnie to teraz jest porozkladane. Wtorek DT 1. WL 30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3 52,5kg *3 *3 42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17 2.Przysiady [...]

Sroda DT 1.wl 35kg*9/42,5kg*7/50kg*5 3*3*57,5kg 50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem [...]

podobaly podobaly :-) 8-) Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 60kg 3*3 50kg*6 42,5kg*9 35kg*12 2.zarzut 2*5 35g 2*3 40g 3.przysiad przedni 3*12 40kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*12 hantle po 18kg 5.RDL 3*15 50kg/55kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. plank 3*1min wioslo 60kg ciezko zarzuty 35kg wchodza ladnie fronty [...]

Sroda trening taki troche zachowawczy mial byc, ze wzgledu na @ DT 1. WL 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 3*60kg * 2 (bylo po 3, ale z "asekuracja") 50kg*6 42,5kg *9 35kg*12 2.Przysiad bulgarski 3*15 3*8kg 3.Inverted row 4*15 15/15/12+3/10 4.Dzien dobry 3*15 3*40kg Plus zabawy na macie stanie na glowe stanie na rekach planki Poszlo 60kg :D sama zrobilam po [...]

Wtorek DT Droga do piekiel 4 rundy 15 burpees 15 swing 16kg 10 burpees 10 przysiad wyskok 5 burpees 5 snatcchna reke 10kg czas 16min 10sek gorczy o jakies 35 sek od odtatniego czy jakos tak cwicylo mis ie ciezko, utnelam w pocie ;/ poprzednio robilam na matach bez butow Miska 1.antrykot wolowy, olej kokosowy, jarmuz, dynia, kawa 2.sok marchwiowy [...]

poniedzialek DT 1.WL 20kg *15/ 30kg *15 35kg*12 40kg*10 45kg*8 47,5kg*6 3*5 *50kg plus 30kg*15 2.Bulgary 3*15 po 8kg @@-) 3.Inverted rows 4*12-15 15/15/11+4/10+3 4.Dzien dobry 3*15 3*15 *40kg + brzuch 3* calosc wznosy + swiece *20 rece do kolan *20 scyzorki skos *20 MISKA 1.bullet proof z izolatem 2.omlet z tarta cukinia i kremem z bananem i [...]

czwartek DT 1.wyciskanie lezac 20*15 30*15 40*12 45*10 47,5kg*8 50kg*6 52,5kg*5 52,5kg*4 40*12 30*15 20*20 2.przysiady z dwoma kettlebels 4*12-15 2* 15* 2*12kg 2*12 * 216kg 3a.inverted rows 3*15 15/12_3/11+4 3b.wykroki chodzone 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do [...]

Co nie wejde do dziennika w ladiea to hindu push up,to musialam.tez zrobic Weszlo mi to to w tricepsy Ogolnie jestem zmasakrowana po wczoraj Dzien dobry Pogody brak.... /SFD/2017/7/25/dbca43a259c14ff380754f3a7cf72811.jpg

Przede wszystkim to radze inna kolejnosc - zaczynaj od najwiekszych partii (czyli nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic). Na koniec kazdego treningu mozesz dorzucic po 2-3s na brzuch i lydki. Do A: Dobor cwiczen na plecy w obu zestawach to kompletna porazka. Daj moze tutaj 3s MC i 2s podciagania. Do B: Daj 3s przysiadow, wyrzuc uginanie nog. Moze na [...]

[...] "face to face" oraz poprzez sondaż telefoniczny w gospodarstwach domowych i polskich przedsiębiorstwach." no przecież widać jak na dłoni co i jak. "dzień dobry, jakie suplementy je Pan/Pani najczęściej?" już to widzę prędzej jako zlepek statystyk sprzedaży i dynamiki przyrostu obrotów - a nie badań konsumenta. zdr.